第4 色播 哈佛揭: 男性延寿四大法宝, 午休居第三, 第一个但愿都能坚捏!

第4 色播

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长命这事儿，谁不思要？尤其是男东谈主，上有老下有小，压力大得像座山，身体可不成垮。哈佛大学的一项究诘指出，影响男东谈主寿命的枢纽因素并不是天生的，而是后天养成的活命习气。

其中，午睡居然排在第三位，而第别称更是让东谈主不测——但愿你能坚捏下去！今天就来聊聊，这四个长命诀窍到底是什么，为啥这样管用。

第一，保捏健康体重，隔离“啤酒肚”

“啤酒肚”不是喝啤酒喝出来的，而是恒久饮食不规章、久坐不动、代谢下落导致的脂肪堆积。腹部脂肪过多，会加多心血管疾病、糖尿病、高血压等风险，等于是随身挂了个‘定时炸弹’。

有个病东谈主，50岁露面，身高1米75，体重90公斤，肚子比妊妇还大。他通常应答多，心爱吃高热量的食物，畅通少，血糖、血脂、血压全超标。医师一检查，发现他的内脏脂肪还是严重超标，肝脏运行脂肪化，血管也有显著的动脉硬化迹象。

这时候他才见解到问题的严重性。

怎么减掉“啤酒肚”？

千万别信什么“快速减肥法”，真实有用的才智只好两点：管住嘴，迈开腿。

少吃高热量食物，尤其是油炸、甜食、加工食物。多吃蔬菜、生果、优质卵白，比如鱼、鸡肉、豆成品，减少碳水化合物的摄入，越过是精制糖和米面。

每天至少畅通30分钟，快走、拍浮、骑车、慢跑都不错。别小看每天的步数，每天走6000步以上，心血管疾病风险能镌汰20%。

第二，戒烟限酒，别拿命换应答

抽烟和过量饮酒，对男东谈主的寿命影响极大。香烟里有7000多种化学物资，其中至少有69种明确会致癌。恒久抽烟不仅伤肺，还会导致心血管疾病、胃病、阳痿，致使影响下一代的健康。

乙醇呢？适量饮酒可能对心血管健康有一定平正，但进步安全剂量，肝脏、胃、腹黑、神经系统都会受损。有些东谈主以为“酒是情谊的润滑剂”，可要是喝到肝硬化、乙醇性心肌病，那便是“情谊的催命符”。

如何健康戒烟限酒？

先减少频率，再减少许。要是每天一包烟，先降到半包，再逐渐减少。乙醇亦然一样的才智，从“每次喝到醉”形成“浅尝辄止”。

用健康的神情替代坏习气。

嘴巴零丁？嚼口香糖、吃坚果。压力大？畅通、冥思、听音乐。别用乙醇和香烟来缓解压力，那是饮鸩而死。

第三，午睡，给身体一个“充电”的契机

午睡15-30分钟，不错镌汰腹黑病风险，进步顾虑力和使命后果。哈佛大学究诘发现，每周午睡3次以上的东谈主，心血管疾病风险镌汰37%。

午睡的紧迫性，好多东谈主漠视。中午不睡，下昼崩溃，这不是一句打妙语。午休能匡助身体复原元气心灵，镌汰血压，减少焦急，还能进步免疫力。

但午睡也要肃肃才智：

时候别进步30分钟。

睡太久参加深度就寝，醒来反而更累。

饭后别坐窝躺下，等30分钟再睡。

不然胃里的食物消化不良，容易引起胃酸反流。

睡姿很紧迫。

最佳侧卧或半躺，趴着睡容易压迫眼睛和手臂，影响血液轮回。

第四，保捏致密心态，心宽才能长命

心理状态对寿命的影响，致使比饮食和畅通更大。压力大、特性暴躁、恒久焦急，都会让身体的免疫系统下落，加多患病风险。究诘发现，性格乐不雅、心态和善的东谈主，平均寿命比特性暴躁、恒久抑郁的东谈主长7-10年。

有个60岁的患者，退休后一下子闲下来，整天黄粱好意思梦，惦念这个、发怵阿谁，戒指不到一年，血压飙升，胃病复发，还发展成焦急症。自后，他运行学书道、养花、旅游，神色变好了，身体现象也显著改善。

如何保捏好心态？

学会退换心思。

遇事别钻牛角尖，换个角度看问题。

多和一又友家东谈主相通。

孤苦孤身一人感会加多心血管疾病风险，有致密应答相干的东谈主，寿命会更长。

培养趣味宠爱。

画画、养宠物、种菜、棋战，找到让我方欢乐的事，活命才有乐趣。

回想

长命不是靠运谈，而是靠习气。健康体重、戒烟限酒、午睡、好心态第4 色播，这四个诀窍，看似苟简，却是科学究诘说明的长命枢纽。咱们无法改动基因，但不错改动活命神情。但愿你能坚捏下去，让健康长命成为践诺，而不是奢求！